Postura Naturale: metodo Mézières e Qigong per un corpo armonico

Postura Naturale è un programma di ginnastica posturale che unisce i principi del metodo Mézières con quelli del Qi Gong offrendo un approccio olistico che integra l'allungamento muscolare e il riequilibrio delle catene muscolari con la consapevolezza energetica e il movimento fluido.

Questa combinazione sinergica rappresenta una fusione innovativa di due pratiche che, sebbene provengano da tradizioni diverse, condividono l’obiettivo comune di ristabilire l’equilibrio del corpo. Ma vediamo nel dettaglio quali sono i principi del Mézières e quelli del Qi Gong e come si possono integrare tra loro, anche nella pratica.

I Principi di Base del Metodo Mézières

Il metodo Mézières, sviluppato negli anni '40 da Françoise Mézières, si basa sull'idea che i problemi posturali e muscolari derivino dall'accorciamento delle catene muscolari posteriori. L'approccio si fonda su tre principi chiave:

 

1. Allungamento delle catene muscolari: 

Correzione della postura attraverso l'allungamento attivo dei muscoli, cercando di ridurre tensioni e squilibri.

2. Riequilibrio delle asimmetrie: 

Ristabilire la simmetria muscolare attraverso una rieducazione posturale mirata.

3. Controllo della respirazione: 

 Il metodo utilizza la respirazione come strumento per facilitare l'allungamento muscolare e ridurre le tensioni profonde.

 

I Principi del Qi Gong

 

Il Qi Gong è una pratica millenaria della tradizione cinese che si basa sulla regolazione dell'energia vitale, o Qi, attraverso la combinazione di movimenti lenti, respirazione profonda e meditazione. I principi essenziali del Qi Gong sono:

 

1. Flusso energetico armonico: 

 Favorisce il flusso del Qi nel corpo, migliorando la circolazione dell’energia e liberando i blocchi energetici che causano tensione e squilibrio.

2. Movimenti fluidi e consapevoli: 

Gli esercizi di Qi Gong sono lenti e coordinati con il respiro, aiutando il rilassamento dei muscoli e la connessione tra mente e corpo.

3. Stabilità e radicamento: 

Gli esercizi migliorano l'equilibrio e la stabilità corporea, rafforzando le fondamenta del corpo.

 

L'integrazione del Metodo Mézières e del Qi Gong

L'unione di questi due approcci da vita ad una ginnastica posturale unica che integra i benefici del riequilibrio muscolare del metodo Mézières con la fluidità e la consapevolezza energetica del Qi Gong.

 

Questa combinazione lavora in modo sinergico su due livelli:

 

Fisico: L'allungamento delle catene muscolari riduce le tensioni accumulate e migliora la postura. Il lavoro posturale di Mézières si concentra sugli squilibri fisici e li affronta attraverso una serie di movimenti che correggono asimmetrie e disfunzioni muscolari.

 

Energetico: Gli esercizi di Qi Gong aggiungono un ulteriore stato di rilassamento e armonizzazione, favorendo la circolazione dell'energia vitale e migliorando la capacità di radicamento e consapevolezza corporea.

 

Benefici della Ginnastica "Postura Naturale"

In sostanza dunque quali sono i benefici  di questo programma di ginnastica posturale? Eccone alcuni elencati di seguito.

Miglioramento della postura e riduzione del dolore: L'allungamento delle catene muscolari posteriori, caratteristico del metodo Mézières, corregge gli squilibri muscolari che causano posture scorrette e dolori cronici. Unito al lavoro energetico del Qi Gong, si crea un effetto di rilassamento profondo che riduce ulteriormente la tensione muscolare. Uno studio pubblicato su Physical Therapy ha dimostrato che il metodo Mézières migliora la postura e riduce il dolore lombare.

 

Equilibrio tra forza e flessibilità: Gli esercizi di allungamento del Mézières migliorano la flessibilità e la simmetria muscolare, mentre il Qi Gong favorisce un equilibrio tra stabilità e mobilità. Questo approccio integrato aiuta a costruire una postura armoniosa senza forzature, con un corpo più elastico e resistente.

Riduzione dello stress e miglioramento del benessere psicofisico: Il Qi Gong, con la sua enfasi sulla respirazione profonda e la consapevolezza del corpo, ha un effetto positivo anche sul sistema nervoso autonomo, riducendo i livelli di stress e migliorando il benessere psicofisico. Uno studio del Journal of Bodywork and Movement Therapies ha evidenziato che il Qi Gong riduce lo stress e migliora la qualità della vita nei pazienti con dolori cronici.

Miglioramento della propriocezione: La pratica congiunta di Mézières e Qi Gong migliora la propriocezione, ovvero la capacità del corpo di percepire la propria posizione nello spazio. Questo è fondamentale per prevenire infortuni e mantenere una postura corretta anche nella vita quotidiana.

Approccio olistico e personalizzato: La fusione di queste due metodologie consente di affrontare la postura da un punto di vista sia fisico che energetico, permettendo un trattamento personalizzato che si adatta alle specifiche esigenze di ogni individuo.

Evidenze Scientifiche: Numerosi studi hanno dimostrato i benefici del metodo Mézières e del Qi Gong. Il metodo Mézières è stato validato per la sua efficacia nel trattamento del mal di schiena cronico e delle disfunzioni posturali. Il Qi Gong, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, migliora la flessibilità e riduce la rigidità muscolare nei pazienti con patologie muscoloscheletriche.

 

Il programma di Postura Naturale

Il programma è articolati in classi di circa un'ora ed è strutturato in linea di massima secondo le seguenti modalità.

Riscaldamento e allungamento attivo: 

Partendo dai principi del metodo Mézières, la seduta inizia con esercizi di allungamento delle catene muscolari posteriori, mirati a correggere eventuali compensazioni posturali. Gli allungamenti sono eseguiti in modo lento, mantenendo ogni posizione per un periodo prolungato, con particolare attenzione alla respirazione.

Movimenti fluidi e consapevolezza del corpo: 

Di seguito si introducono sequenze di movimenti fluidi e lenti del Qi Gong, che coinvolgono tutto il corpo. Questi movimenti aiutano a rilasciare le tensioni muscolari accumulate, migliorare la coordinazione e favorire il flusso del Qi. Sono utilizzate figure derivanti dal Ba Duan Jin (Otto Pezzi di Broccato), dai 18 Taoisti, dallo Shi Ba Shi, ideali per sviluppare flessibilità, stabilità e consapevolezza corporea.

Respirazione e rilassamento: 

Un focus particolare è posto sulla respirazione diaframmatica e il rilassamento muscolare, elementi centrali sia nel metodo Mézières che nel Qigong. La respirazione guidata consente di liberare tensioni profonde, migliorando così la postura in modo naturale.

Lavoro sull’equilibrio e radicamento: 

Utilizzando esercizi di Qigong statico, a partire dalla postura "Wu Ji" (posizione dell'uomo libero), si lavora sul radicamento e l'equilibrio, sviluppando stabilità fisica e mentale. Questo migliora la capacità di mantenere una postura corretta anche in situazioni di stress o fatica.

Riequilibrio delle catene muscolari:

Al termine, si ritorna agli allungamenti ispirati al metodo Mézières, per garantire il riequilibrio delle catene muscolari e una postura allineata.

 

In conclusione dunque, la ginnastica posturale che unisce il metodo Mézières con il Qi Gong rappresenta una sinergia estremamente potente tra l'approccio fisico e quello energetico. Questa fusione permette di migliorare la postura, ridurre il dolore, aumentare la flessibilità e promuovere un benessere psicofisico globale. Il risultato è un corpo più armonioso, equilibrato e rilassato, con benefici che si riflettono sia nella vita quotidiana che nel lungo termine.